Les bougies de votre gâteau d’anniversaire viennent d’être soufflées, vous passez tout juste 40 ans et vous commencez à remarquer des changements dans votre corps, notamment autour de votre taille. Vous n’êtes pas seule ! Plongeons dans le sujet de cette graisse abdominale, explorons pourquoi elle apparaît chez les femmes, comment la différencier de la « graisse ordinaire » et, surtout, ce que vous pouvez faire à ce sujet. Prenez une tasse de thé, installez-vous confortablement et découvrons ensemble le mystère de la graisse qui entoure notre petit bidon !
Etape 1 : Comprendre pourquoi la graisse viscérale apparaît ?
Faisons connaissance avec Sarah, une femme active, à la fois maman et professionnelle accomplie, qui n’a jamais eu de problèmes de poids jusqu’à environ 40 ans. Soudainement, sans n’avoir rien changé à ses habitudes de vie, elle commence à remarquer une accumulation subtile de graisse autour de sa taille. Elle est déconcertée car sa garde-robe ne semble plus lui aller, et sa silhouette auparavant féminine semble s’épaissir, quelque chose a changé. Que se passe-t-il ?
La graisse autour du ventre, également connue sous le nom de graisse viscérale, est l’excès de graisse qui s’accumule autour de l’abdomen. Elle peut être identifiée par son emplacement bien sûr et aussi par sa texture. Contrairement à la graisse ordinaire, qui est répartie uniformément dans tout le corps sous la peau, la graisse viscérale a tendance à se concentrer autour de la taille. Elle a souvent une consistance ferme au toucher et est profondément ancrée dans la cavité abdominale. Comprendre cette distinction peut vous aider à aborder le problème de manière efficace.
Elle diffère de la graisse sous-cutanée (la graisse juste sous la peau) et est souvent associée à un risque accru de problèmes de santé. Chez les femmes, les changements hormonaux, notamment la baisse des niveaux d’œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause, peuvent contribuer à son apparition. En effet, le ratio entre les différentes hormones se modifie et la testostérone devient plus présente influençant la répartition des graisses dans le corps.
Etape 2 : Pourquoi s’en préoccuper ?
Au-delà des préoccupations esthétiques, la graisse viscérale peut avoir des implications importantes pour la santé. Des études ont associé l’excès de cette forme de graisse à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’autres troubles métaboliques. En agissant, vous améliorez non seulement votre silhouette, mais vous renforcez également votre santé générale.
Pour savoir où vous en êtes, pas besoin d’utiliser des méthodes sophistiquées très précises, vous pouvez obtenir une estimation suffisante avec un simple mètre ruban. Mesurez votre tour de taille au niveau de votre nombril. Une mesure de plus de 88 cm chez les femmes indique un risque accru associé à la graisse viscérale.
Etape 3 : Comment passer à l’action?
La bonne nouvelle, c’est que vous avez le pouvoir de lutter contre la graisse viscérale ! Apportez quelques modifications à votre mode de vie et votre alimentation et vous aurez un impact positif sur votre composition corporelle – plus de muscles et moins de graisse.
Intégrez une activité physique régulière, comme la marche rapide, le vélo ou la danse, dans votre routine. Au minimum 30 minutes par jour. Mieux encore, ajoutez des exercices de gainage.
Misez sur des aliments non transformés, en mettant l’accent sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Soyez attentive à la répartition des groupes d’aliments dans votre assiette et aux portions.
Restez hydratée et assurez-vous de bien dormir, car ces facteurs jouent un rôle crucial dans le maintien d’un poids de forme.
Sarah a découvert que la graisse viscérale est une préoccupation courante chez les femmes de plus de 35 ans en raison des changements hormonaux (les hommes sont concernés aussi pour d’autres raisons!). En comprenant la différence entre la graisse viscérale et la graisse ordinaire et en reconnaissant les risques potentiels pour la santé, elle a pris en main son mode de vie et ajusté quelques comportements.
Souvenez-vous que vous n’êtes pas seule à vivre cette situation et n’hésitez pas à demander de l’aide pour vous guider dans la mise en place des changements. En adoptant de nouvelles habitudes, vous reprendrez le contrôle et gagnerez en confiance pour profiter durablement de votre garde robe et de vos formes féminines tout en prenant soin de vous.